28 febbraio 2017

Scala dello sforzo percepito (RPE) e percentuali di carico nell’allenamento con i pesi

Un metodo migliore per modulare l’intensità allenante Basarsi sulle percentuali rispetto all’1RM (che sta per Ripetizione Massimale, il massimo peso che riusciamo a sollevare in una singola ripetizione) per impostare l’intensità degli allenamenti è un ottimo metodo, utilizzato da grandi […]
28 febbraio 2017

Il segreto per progredire nel tuo allenamento?

Semplice: Periodizzazione La periodizzazione non è che la modulazione, nel tempo, dell’intensità e del volume allenante, ovvero dei carichi e degli schemi utilizzati nell’allenamento. Non basterebbe cercare di spingere sempre un po’ più peso o cercare di fare sempre una […]
28 febbraio 2017

L’attività fisica fa ingrassare

Allenamento aerobico vs allenamento anaerobico Nella parte 1 di questa serie di articoli abbiamo visto, a livello generale, cosa può accadere quando una persona “metabolicamente bloccata” fa attività fisica di tipo non idoneo. In quella parte avevo anche introdotto che […]
22 gennaio 2017

ALLENARSI CON I PESI, UNA VISIONE GLOBALE: CONSIGLI PRATICI

Dopo aver visto in linea teorica come gestire alcune variabili dell’allenamento, (clicca qui per la prima parte e qui per la seconda) passiamo a parlare, più nel concreto, di come strutturare un allenamento. 1. Qualche consiglio pratico Non trascurate mai […]